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跑步機健身消除隱患 健身又方便

發表日期:2013-12-10 | 來源 :養生網 |  收聽:
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  現在很多的白領因為沒有時間去健身就在家里買了跑步機,準備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質下降。那么在跑步機健身時都應該注意哪些事項?在跑步機上又能夠如何訓練呢?

  一、上跑步機前做熱身

  上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  二、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

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