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運動員健康飲食十大原則

發表日期:2014-01-12 | 來源 :養生網 |  收聽:
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我們日常的飲食是以保證我們身體健康為標準的,但是如果作為專業的運動員,對于飲食的要求就要同我們日常的飲食有一定的區別的,運動員們在飲食方面格外注意,合理的營養安排才能讓運動員及時補充體力。下面我們就給給大家說說運動哪些飲食方法更健康吧。

合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

注意熱量的平衡

由于運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人并因項目而異。

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