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最廉價實用的健身法步行鍛煉

發表日期:2014-01-06 | 來源 :養生網 |  收聽:
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  提到健身不少人都認為只有去健身房才算的上,其實并非如此,日常生活中有許多方式都是可以健身的,如步行,這種方式實用性強且不需要什么成本。一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘,堅持幾周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小,而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間,現在交通堵塞的情況越來越嚴重,上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。

  步行裝備

  其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體,沒有任何裝備,但對于人類來說當然不能這樣,所以,步行時你的衣物最好要松軟,有彈性,另外,在步行健身中體溫會升高,身體也可能出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增加或減少。

  更重要的是穿一雙合適的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,因為步行時腳后蹬更有力,腳的彎曲程度也更大,腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力,如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快,有時雖然鞋還沒有壞,但是保護作用也不太好了,因此建議一年最好換一雙步行鞋。

  如果你要到泥路和石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子,踝關節就是腳掌上方的那個關節,在不平的地面上行走時,要對它多加保護。

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