養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
主頁 > 運動養生 > 戶外活動 > 正文

研究顯示女子舉重也可以減肥

發表日期:2013-12-20 | 來源 :養生網 |  收聽:
?

  有些女士非常忌諱舉重物,因為她們覺得這樣可能讓肌肉變硬,最后變得就像女子版的“洛奇”。但她們想當然的憂慮是錯誤的。專家表示:“絕大部分女性,從遺傳方面來說根本就不具備練出大塊肌肉的能力。”

  科學研究結果顯示,要想變成大塊頭的肌肉人,你必須擁有男性水平的睪丸激素,同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下,普通女性的身體都不會產生足夠的睪丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出,大部分女性很幸運,她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。

  實際上,“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥,實際上,當你開始舉重,你可能會先重一點點,不過不用恐懼,因為你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

  肌肉的體積要小于脂肪,因此雖然你體重增加,卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”,這看似矛盾的說法,實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美,能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。

  不僅如此,如果你長期練舉重,你的體重最后還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究,發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期后,腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥,而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。

  女性們不需要花很多時間舉重就能受益,每周只需做兩三天,每次30分鐘即可,不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。專家指出,舉較輕的重量,增加舉重的次數可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致,適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。

小編推薦:
>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家

明星養生

全民炸金花下载 囊谦县 | 普宁市 | 措美县 | 湟中县 | 迁安市 | 平湖市 | 色达县 | 泾阳县 | 永顺县 | 云南省 | 安乡县 | 乌兰浩特市 | 潼关县 | 阿坝 | 万山特区 | 兴海县 | 清河县 | 饶河县 | 宣威市 | 三河市 | 鄂尔多斯市 | 全南县 | 庆元县 | 蓬莱市 | 兴城市 | 吴旗县 | 东平县 | 门源 | 巴林左旗 | 泽普县 | 驻马店市 | 炉霍县 | 沽源县 | 开鲁县 | 蒙山县 | 松潘县 | 环江 | 平顶山市 | 日照市 | 松滋市 | 宁海县 | 东港市 | 台北县 | 高雄县 | 平安县 | 金川县 | 武陟县 | 张北县 | 平顶山市 | 利川市 | 滨海县 | 清镇市 | 松阳县 | 电白县 | 合作市 | 白城市 | 祥云县 | 潼关县 | 玉溪市 | 蕉岭县 | 台前县 | 鞍山市 | 镇雄县 | 太和县 | 平湖市 | 上蔡县 | 彭阳县 | 通榆县 | 九江县 | 湖南省 | 贵州省 | 皮山县 | 富锦市 | 沂南县 | 富裕县 | 巴马 | 黑河市 | 永和县 | 香格里拉县 | 台南县 | 新乡市 | 任丘市 | 潢川县 | 湟中县 | 长岛县 | 乌鲁木齐县 | 南阳市 | 青铜峡市 | 广宗县 | 凤城市 | 高清 | 福贡县 | 贡嘎县 | 海南省 | 霞浦县 | 汾西县 | 伊吾县 | 彭州市 | 苏尼特左旗 | 甘谷县 | 额尔古纳市 | 北海市 | 威信县 | 锦州市 | 睢宁县 | 石狮市 | 怀化市 | 五指山市 | 中宁县 | 肃北 | 吐鲁番市 | 泽库县 | 拜城县 | 湛江市 | 德兴市 | 高淳县 | 瑞丽市 | 永和县 | 利辛县 | 凤庆县 | 海淀区 | 杭锦后旗 | 介休市 | 惠安县 | 石首市 | 信丰县 | 杭锦后旗 | 吴旗县 | 阳新县 | 连南 | 图们市 | 奇台县 | 龙南县 | 麟游县 | 池州市 | 贵州省 | 资讯 | 南皮县 | 克山县 | 九江县 | 毕节市 | 彰化市 | 丹凤县 | 会理县 | 九龙坡区 | 栖霞市 | 三门县 | 怀仁县 | 新晃 | 南陵县 | 融水 | 启东市 | 正安县 | 伊春市 | 晋宁县 | 额济纳旗 | 五莲县 | 巴南区 | 九寨沟县 | 隆昌县 | 凤冈县 | 遂溪县 | 来凤县 | 团风县 | 文山县 | 金溪县 | 台东县 | 应城市 | 历史 | 柳林县 | 武定县 | 扬中市 | 靖西县 | 临夏市 | 涿州市 | 富阳市 | 铅山县 | 烟台市 | 慈利县 | 昆明市 | 阿坝县 | 治县。 | 九江县 | 手游 | 肥城市 | 昌图县 | 三原县 | 隆安县 | 太原市 | 罗江县 | 安达市 | 周宁县 | 邛崃市 | 南和县 | 新邵县 | 中阳县 | 泰来县 | 承德县 | 浑源县 | 柏乡县 | 虎林市 | 镇雄县 | 黄浦区 | 南溪县 | 武义县 | 渭南市 | 瓦房店市 | 东兰县 | 嘉峪关市 | 辉南县 | 诸暨市 | 奉化市 | 东台市 | 萝北县 | 嘉义县 | 乌什县 | 雅江县 | 麻江县 | 宜都市 | 时尚 | 洛宁县 | 靖宇县 | 八宿县 | 铜山县 | 来凤县 | 健康 | 巴林右旗 | 开封县 | 沅江市 | 开江县 | 四川省 | 沁阳市 | 嘉荫县 | 三河市 | 西和县 | 茂名市 | 宁城县 | 湄潭县 | 崇明县 | 万宁市 | 桓仁 | 建宁县 | 若尔盖县 | 秦皇岛市 | 星子县 | 道孚县 | 南郑县 | 西畴县 | 邵阳市 | 济南市 | 凤阳县 | 囊谦县 | 普宁市 | 措美县 | 湟中县 | 迁安市 | 平湖市 | 色达县 | 泾阳县 | 永顺县 | 云南省 | 安乡县 | 乌兰浩特市 | 潼关县 | 阿坝 | 万山特区 | 兴海县 | 清河县 | 饶河县 | 宣威市 | 三河市 | 鄂尔多斯市 | 全南县 | 庆元县 | 蓬莱市 | 兴城市 | 吴旗县 | 东平县 | 门源 | 巴林左旗 | 泽普县 | 驻马店市 | 炉霍县 | 沽源县 | 开鲁县 | 蒙山县 | 松潘县 | 环江 | 平顶山市 | 日照市 | 松滋市 | 宁海县 | 东港市 | 台北县 | 高雄县 | 平安县 | 金川县 | 武陟县 | 张北县 | 平顶山市 | 利川市 | 滨海县 | 清镇市 | 松阳县 | 电白县 | 合作市 | 白城市 | 祥云县 | 潼关县 | 玉溪市 | 蕉岭县 | 台前县 | 鞍山市 | 镇雄县 | 太和县 | 平湖市 | 上蔡县 | 彭阳县 | 通榆县 | 九江县 | 湖南省 | 贵州省 | 皮山县 | 富锦市 | 沂南县 | 富裕县 | 巴马 | 黑河市 | 永和县 | 香格里拉县 | 台南县 | 新乡市 | 任丘市 | 潢川县 | 湟中县 | 长岛县 | 乌鲁木齐县 | 南阳市 | 青铜峡市 | 广宗县 | 凤城市 | 高清 | 福贡县 | 贡嘎县 | 海南省 | 霞浦县 | 汾西县 | 伊吾县 | 彭州市 | 苏尼特左旗 | 甘谷县 | 额尔古纳市 | 北海市 | 威信县 | 锦州市 | 睢宁县 | 石狮市 | 怀化市 | 五指山市 | 中宁县 | 肃北 | 吐鲁番市 | 泽库县 | 拜城县 | 湛江市 | 德兴市 | 高淳县 | 瑞丽市 | 永和县 | 利辛县 | 凤庆县 | 海淀区 | 杭锦后旗 | 介休市 | 惠安县 | 石首市 | 信丰县 | 杭锦后旗 | 吴旗县 | 阳新县 | 连南 | 图们市 | 奇台县 | 龙南县 | 麟游县 | 池州市 | 贵州省 | 资讯 | 南皮县 | 克山县 | 九江县 | 毕节市 | 彰化市 | 丹凤县 | 会理县 | 九龙坡区 | 栖霞市 | 三门县 | 怀仁县 | 新晃 | 南陵县 | 融水 | 启东市 | 正安县 | 伊春市 | 晋宁县 | 额济纳旗 | 五莲县 | 巴南区 | 九寨沟县 | 隆昌县 | 凤冈县 | 遂溪县 | 来凤县 | 团风县 | 文山县 | 金溪县 | 台东县 | 应城市 | 历史 | 柳林县 | 武定县 | 扬中市 | 靖西县 | 临夏市 | 涿州市 | 富阳市 | 铅山县 | 烟台市 | 慈利县 | 昆明市 | 阿坝县 | 治县。 | 九江县 | 手游 | 肥城市 | 昌图县 | 三原县 | 隆安县 | 太原市 | 罗江县 | 安达市 | 周宁县 | 邛崃市 | 南和县 | 新邵县 | 中阳县 | 泰来县 | 承德县 | 浑源县 | 柏乡县 | 虎林市 | 镇雄县 | 黄浦区 | 南溪县 | 武义县 | 渭南市 | 瓦房店市 | 东兰县 | 嘉峪关市 | 辉南县 | 诸暨市 | 奉化市 | 东台市 | 萝北县 | 嘉义县 | 乌什县 | 雅江县 | 麻江县 | 宜都市 | 时尚 | 洛宁县 | 靖宇县 | 八宿县 | 铜山县 | 来凤县 | 健康 | 巴林右旗 | 开封县 | 沅江市 | 开江县 | 四川省 | 沁阳市 | 嘉荫县 | 三河市 | 西和县 | 茂名市 | 宁城县 | 湄潭县 | 崇明县 | 万宁市 | 桓仁 | 建宁县 | 若尔盖县 | 秦皇岛市 | 星子县 | 道孚县 | 南郑县 | 西畴县 | 邵阳市 | 济南市 | 凤阳县 |