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学会这4个饮食技巧,不用挨饿,也能减下来
华夏经纬网   2019-03-25 09:08:09   
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    总是为体重感到苦恼,总是为小游泳圈而心烦,学会这几招,不用挨饿,也能减下来!

第一点,热量慢慢减

想象一下,你日常都是吃这么多,突然之间食物大量减少会发生什么?你的肚子将会呱呱叫,你的营养供应不足,身体可能会出现懈怠。所以要让身体懂你,逐渐适应。

如果你每餐都炒菜,那么久尝试少放一勺油,如果你每餐都吃两碗饭,那就变成一碗半,日积月累地减少摄入量,身体懂你,你才能瘦下来。

第二点,少吃垃圾食品

有些美食节目很夸张,烤个薯泥,下面一层芝士,中间一层芝士,上面一层芝士,吃的时候再沾一点芝士,这能不美味吗?这完全是在吃芝士,而不是薯泥了。同样的,在食物中,食物本身并不是热量的重点,热量最高的是那些酱料,配料。

当你吃汉堡时,能不加芝士就别加;当你吃沙拉时,就别加沙拉酱,改为醋汁;当你吃烧烤时,就不要吃炸鸡。

第三点, 少吃油

炒菜很香是因为有油,但是油的热量是碳水的两倍还多,没有说一滴油也不能放,这也不对。你可以相对减少,例如,用坚果代替花生油,用水煮菜加些许油等等,循序渐进地减少油脂,你会发现,你的精神状态和腰围都会有所改变。

第四点,适量高蛋白食物

热量的减少不意味着要挨饿,蛋白质的特点是能够产生饱腹感,而且还能合成肌肉,对减脂时期的肌肉流失有很好的抑制作用,选择鸡胸,牛肉,虾仁都是比较好的。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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