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女人缺鈣容易發福 7種食物補鈣最具效果

發表日期:2013-12-17 | 來源 :養生網 |  收聽:
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大家都知道缺鈣容易導致骨折、駝背、牙齒出血、腰酸背疼,其實缺鈣對年輕女性最大的威脅是導致身材發福走樣哦!大家都知道從食物中補鈣是最自然的方法。那么吃什么食物補鈣呢?而很多飲食推薦會忽略一些重要的要求:補鈣食物必須容易買到,價格不貴;這種食物每天吃的量要足夠大,多吃點無害;其中的鈣能有效消化吸收。因此,含鈣量高的食物未必是補鈣的最佳來源。

缺鈣的女人容易發福

鈣是人體內一種重要的常量營養素,它不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分,而且在機體各種生理和生化過程中發揮著重要的作用。近年來還發現,膳食中的鈣攝入與肥胖發生有關。

日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后,不僅可維持骨骼中礦物質含量和骨密度,而且還可通過與鈣代謝相關的內分泌系統來調節機體的正常體脂和體重,對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。

食物中的7個補鈣冠軍

1、谷類——燕麥。

各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

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