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4個動作無需練腰也可輕松瘦腹

發表日期:2013-11-28 | 來源 :養生網 |  收聽:
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  很多人都會有過多的難言之隱,比如小肚腩,水桶腰就是讓自己苦不堪言的了,為此很多人都去尋找瘦腰腹的健身操,其實瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉,練習一下四個鍛煉動作,一個接一個連續訓練,每組10個,期間休息不超過20秒時間,4個動作都各做10組,堅持下去也是能幫助瘦腰腹的。

  動作一:抬手農夫式行走

  1. 雙手各握一只啞鈴,高舉過頭頂,掌心相對。

  2. 向前走。

  動作二:T型俯臥撐

  這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

  1. 雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應略寬于肩膀,雙腳分開,與髖部同寬。

  2. 身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動作。

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