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26式高溫瑜伽強身健體又塑身

發表日期:2014-02-09 | 來源 :養生網 |  收聽:
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  高溫瑜伽,是一種在高溫環境下進行的熱能瑜伽,一直風靡于歐美和中國香港,它和傳統瑜伽最大的區別是練習室的溫度必須達到38-40度,高溫瑜珈基本上包括26個伸展動作,包括躺臥、站立和盤坐。今天小編就為大家介紹下這26個伸展動作,不僅能幫助塑身,還是強身健體防疾病的好途徑。
  1、站立深呼吸。
  作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

  2、半月式。
  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
  3、笨拙式。
  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
  4、鳥王式。
  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
  5、站立頭觸膝式。
  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

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