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改善駝背與腰酸背痛的兒童瑜伽

發表日期:2014-01-09 | 來源 :養生網 |  收聽:
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  長時間坐在書桌前,許多孩子都有坐姿不正確的問題,導致脊柱側彎、下背部疼痛,以及駝背等脊髓疾病;上班族們也是如此,長期坐著備案也對脊柱造成壓力,不僅造成駝背,更誘發脊椎病。今天養生網小編就來推薦一套兒童瑜伽,通過簡單的脊柱瑜伽動作,幫助大家防治駝背、解決腰酸背痛等問題。

  第1式

  Step1 跪姿,兩腿打開與髖同寬,腳背貼住地面,腳掌心向上。兩臂打開與肩同寬,手臂向前伸直略超過頭部。頭向下看。脊柱伸直,軀干平行于地面。

  Step2 兩臂向前伸展,胸部貼向地面,臀部向上頂,伸展肩背部肌肉。然后停留數個呼吸后,回到step1的姿勢。重復5-10次。

  第2式

  Step1 仰躺,雙手自然地放在身體兩側,雙腿伸直,打開與肩同寬。

  Step2 彎曲膝蓋,腳跟貼向徒步,兩手掌心向下。

  Step3 腰背臀部向上拱起,兩手在臀部下方交握。停留5-10秒后,慢慢回到Step2的姿勢,重復數次。

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